Vad händer i kroppen om du äter kokta ägg varje morgon? Här är vad du bör veta

Lax, sill och makrill innehåller omega-3-fettsyror och är viktiga källor till D-vitamin.

Fisk bidrar även med protein.

3. Naturell yoghurt – kalcium och protein

Yoghurt och andra mejeriprodukter kan bidra med kalcium och protein, som behövs för skelett och muskler.

Välj gärna naturella alternativ och komplettera med frukt eller bär.

4. Gröna bladgrönsaker – vitamin K och andra näringsämnen

Grönkål, broccoli och spenat innehåller flera vitaminer och mineraler.

Vitamin K har betydelse för normal benstomme.

5. Bönor och linser – protein och fibrer

Baljväxter ger växtbaserat protein, fibrer och mineraler.

De är ett bra komplement till animaliska proteinkällor.

6. Nötter och frön – nyttiga