Två skedar på morgonen – kan en enkel vana verkligen göra skillnad för din hälsa?

1. en torr stekpanna på medelvärme.
2. Rosta pumpakärnor och solrosfrön försiktigt i 2–3 minuter.
3. Tillsätt sesamfrön och havregryn och fortsätt rosta under omrörning tills blandningen doftar gott.
4. Ta av stekpannan från värmen och låt allt svalna.
5. Blanda ner hackade mandlar och eventuellt kanel.
6. Häll blandningen i en ren, torr burk med tättslutande lock.

Så använder du blandningen

Strö ungefär två matskedar över exempelvis:

• Naturell yoghurt med färsk frukt.
• Havregrynsgröt.
• En skål med bär.
• Filmjölk eller kvarg.
• En smoothie som topping.

Mängden är bara ett serveringsförslag, inte en medicinskt verksam dos.

Vilka näringsämnen innehåller ingredienserna?

Pumpakärnor – en källa till magnesium och zink