kan en fysioterapeut hjälpa dig att hitta lämpliga övningar.
2. Ät tillräckligt med protein
Protein är viktigt för att kroppen ska kunna underhålla och reparera muskelvävnad.
Behovet varierar beroende på bland annat ålder, hälsa och aktivitetsnivå.
För många friska äldre kan ett proteinintag omkring 1,0–1,2 gram per kilo kroppsvikt och dag vara lämpligt, men individuella behov kan skilja sig.
Vid exempelvis njursjukdom behöver proteinintaget ibland anpassas i samråd med vården.
Bra proteinkällor i vardagen
- Ägg
- Fisk och skaldjur
- Kyckling och kalkon
- Yoghurt, kvarg och keso
- Bönor och linser
- Tofu och andra sojaprodukter
- Nötter och frön
Att fördela proteinkällor över dagens
Comments