de att anpassa sig och bli starkare.
För många vuxna är styrketräning minst två dagar i veckan ett bra mål.
Enkla styrkeövningar hemma
Följande övningar kan anpassas efter din förmåga:
- Resa sig från en stol: Tränar framför allt lår och höfter.
- Armhävningar mot en vägg: Aktiverar armar, axlar och bröstmuskler.
- Tåhävningar med stöd: Tränar vadmusklerna.
- Lätta roddrörelser med träningsband: Aktiverar rygg och armar.
- Kontrollerade benlyft: Kan användas för att stärka vissa muskler runt höfter och ben.
Börja med ett antal repetitioner som känns hanterbart och öka gradvis när du blir starkare.
Om du har fallrisk, hjärtsjukdom eller andra medicinska begränsningar
Comments