mängden fibrer i kosten.
Enkla tips
- Drick regelbundet under dagen.
- Ha ett glas vatten till måltiderna.
- Drick mer när du svettas mycket eller är fysiskt aktiv.
- Var uppmärksam på törst och andra tecken på vätskebrist.
Att dricka mycket mer vatten än kroppen behöver botar däremot inte nödvändigtvis förstoppning.
4. Ät mer fibrer – men öka långsamt
Fibrer hjälper till att ge avföringen volym och kan bidra till att den passerar lättare genom tarmen.
Bra fiberkällor är bland annat:
- Havregryn.
- Fullkornsbröd.
- Grönsaker.
- Frukt och bär.
- Bönor och linser.
- Fullkornspasta.
Om du inte är van vid fiberrik mat bör du öka mängden gradvis.
Comments