av i handleder och fingrar.
Steg 3: För ihop tummen och pekfingret
Låt tumspetsen möta pekfingerspetsen så att de bildar en liten cirkel.
Fingrarna ska bara nudda varandra lätt.
Du behöver inte trycka hårt.
Steg 4: Låt de andra fingrarna vila
Låt långfingret, ringfingret och lillfingret vara mjukt utsträckta eller naturligt böjda.
Undvik att spänna handen.
Steg 5: Rikta uppmärksamheten mot andningen
Andas lugnt och naturligt.
Lägg märke till hur luften rör sig in och ut genom näsan.
Om tankarna vandrar iväg kan du försiktigt återvända till andningen.
Steg 6: Avsluta långsamt
Efter några minuter släpper du handgesten.
Rör försiktigt
Comments