Gyan Mudra – den enkla handgesten som används för lugn, fokus och meditation

fysisk påminnelse om att rikta uppmärksamheten inåt.

Så gör du Gyan Mudra steg för steg

Du behöver ingen särskild utrustning för att prova Gyan Mudra.

Övningen kan utföras hemma, på en stol eller på en lugn plats där du känner dig bekväm.

Sitt på en stol, en kudde eller direkt på golvet.

Håll ryggen i en bekväm position utan att spänna axlarna.

Du behöver inte sitta med korslagda ben om det känns obekvämt.

Lägg händerna på låren eller knäna.

Låt handflatorna vara vända uppåt om det känns naturligt.

Slappna