mer fibrer är det särskilt viktigt att också få i dig tillräckligt med vätska.
Du behöver däremot inte dricka överdrivna mängder vatten. Anpassa intaget efter törst, aktivitet och individuella behov.
2. Öka fiberintaget gradvis
Fibrer finns bland annat i fullkorn, grönsaker, frukt, bönor och linser.
Om du plötsligt börjar äta mycket mer fibrer kan magen reagera med gaser och uppblåsthet.
Öka därför mängden stegvis.
3. Rör på dig regelbundet
Promenader och annan vardagsmotion kan bidra till att hålla tarmfunktionen igång.
Även korta promenader under dagen kan vara en bra vana.
4. Gå på toaletten när du behöver
Att regelbundet ignorera
Comments