10 livsmedel som hjälper äldre att bevara musklerna – vad du bör äta efter 60 år för bättre styrka och ork

och fysisk aktivitet för att upprätthålla muskeluppbyggnaden.

Det innebär att både maten och hur kroppen används blir särskilt viktiga.

Hur mycket protein behöver äldre personer?

Protein är ett av kroppens viktigaste byggmaterial och behövs för att underhålla och reparera vävnader, inklusive muskler.

För äldre personer är det särskilt viktigt att få i sig tillräckligt med protein under hela dagen.

Som riktvärde används ofta omkring 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag för äldre vuxna. Behovet varierar dock beroende på hälsa, kroppsvikt, aktivitetsnivå och näringstillstånd.

För en person som väger 70 kg motsvarar det ungefär 84 gram protein per dag.