vilket motsvarar ungefär 2 gram natrium.
Mycket av saltet vi får i oss kommer från färdigmat, bröd, ost och andra bearbetade livsmedel.
2. Ät mer grönsaker, frukt och fullkorn
Kostmönster som DASH-kosten och medelhavsinspirerad kost har visat gynnsamma effekter på blodtrycket.
De innehåller bland annat:
- Grönsaker och frukt.
- Fullkornsprodukter.
- Baljväxter.
- Nötter och frön.
- Fisk och andra näringsrika proteinkällor.
- Omättade fetter.
3. Få i dig kalium genom maten
Kalium hjälper kroppen att reglera flera viktiga funktioner, inklusive vätskebalansen.
Bra källor är potatis, bönor, bananer och gröna grönsaker.
Personer med njursjukdom eller vissa läkemedel kan dock behöva begränsa kaliumintaget. Kaliumtillskott bör därför
Comments