Magnesium – 7 viktiga hälsofördelar, tecken på magnesiumbrist och maten som hjälper dig få i dig tillräckligt

Bönor, linser och kikärtor är användbara magnesiumkällor.

De innehåller också protein och fibrer och passar i soppor, grytor och sallader.

Gröna bladgrönsaker

Spenat och andra gröna bladgrönsaker bidrar med magnesium.

De är enkla att använda i exempelvis omeletter, pastarätter och grytor.

Hur mycket magnesium behöver man varje dag?

Behovet varierar beroende på ålder och kön.

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna från 2023 ligger rekommenderat intag för vuxna ungefär på:

• Kvinnor: 300 mg per dag.
• Män: 350 mg per dag.

För barn och ungdomar gäller andra rekommendationer som varierar med åldern.

Det handlar om hur mycket magnesium man bör få i sig