| Livsmedel | Ungefärligt magnesiuminnehåll per 100 g |
|---|---|
| Pumpafrön | 530 mg |
| Chiafrön | 335 mg |
| Mandlar | 270 mg |
| Cashewnötter | 260 mg |
| Havregryn | 130 mg |
| Kokta svarta bönor | 70 mg |
| Kokt spenat | 85 mg |
| Banan | 27 mg |
| Avokado | 29 mg |
Värdena är ungefärliga och kan variera beroende på produkt, sort och tillagning.
Pumpafrön och andra frön
Pumpafrön är en koncentrerad källa till magnesium.
De passar bra som topping på yoghurt, gröt och sallader.
Nötter
Mandlar och cashewnötter innehåller både magnesium och andra viktiga näringsämnen.
De kan enkelt användas i mellanmål och maträtter.
Fullkornsprodukter
Havregryn, fullkornsbröd och andra fullkornsprodukter bidrar med magnesium och fibrer.
Comments