Framåtskjuten nacke efter 60? Fyra enkla minuter som kan hjälpa dig att förbättra hållningen

4. tillbaka.

Upprepa 6–8 gånger i lugnt tempo.

Försök att inte dra upp axlarna mot öronen.

Minut 3: Mjuk rotation av nacken

游泳前热身和游泳后的拉伸动作，你一定用得上！_肌肉

sohu.com

Att försiktigt vrida huvudet från sida till sida kan hjälpa till att bibehålla nackens rörlighet.

Så gör du:

1. Sitt stadigt med avslappnade axlar.
2. Vrid långsamt huvudet åt höger inom ett bekvämt rörelseomfång.
3. Återgå till mitten.
4. Vrid sedan långsamt åt vänster.
5. Upprepa några gånger åt varje håll.

Undvik snabba rörelser och försök inte pressa huvudet längre än vad som känns naturligt.

Minut 4: Lugn andning och avslappnade axlar

Senior woman doing breathing exercise for mental health and wellness