Framåtskjuten nacke efter 60? Fyra enkla minuter som kan hjälpa dig att förbättra hållningen

1. med fötterna i golvet.
2. Rikta blicken rakt fram.
3. För hakan försiktigt bakåt, som om du vill göra en liten dubbelhaka.
4. Håll positionen i cirka 3 sekunder.
5. Slappna av och återgå till utgångsläget.

Upprepa långsamt under ungefär en minut, med korta pauser.

Undvik att böja huvudet kraftigt nedåt eller pressa nacken bakåt.

Minut 2: Dra skulderbladen lätt bakåt

14 Exercises And Stretches For Frozen Shoulder: Rehab Guide

stylecraze.com

Musklerna mellan skulderbladen hjälper till att kontrollera axlarnas och övre ryggens rörelser.

Så gör du:

1. Sitt med armarna avslappnade längs sidorna.
2. För skulderbladen försiktigt mot varandra.
3. Håll i cirka 3–5 sekunder.
4. Släpp långsamt