Framåtskjuten nacke efter 60? Fyra enkla minuter som kan hjälpa dig att förbättra hållningen

huvudet framåt.

En lämplig skärmhöjd och god belysning kan därför göra vardagen bekvämare.

En skonsam fyraminutersrutin för nacke och axlar

Den här rutinen består av fyra enkla övningar som kan göras sittande på en stadig stol.

Syftet är att försiktigt aktivera musklerna, förbättra rörelsemedvetenheten och minska känslan av stelhet.

Övningarna ska kännas bekväma och inte orsaka smärta.

Total tid: cirka 4 minuter | Utrustning: en stadig stol | Intensitet: låg

Minut 1: Mjuk indragning av hakan

Headache Relief Physiotherapy in Burlington, ON | Cogent Rehab

cogent-rehab.com

Den här rörelsen används ofta för att träna kontrollen över huvudets position.

Så gör du:

1. Sitt bekvämt