10 livsmedel som hjälper äldre att bevara musklerna – vad du bör äta efter 60 år för bättre styrka och ork

makrill, sill och andra feta fiskar innehåller omega-3-fettsyror, medan både fet och mager fisk bidrar med högvärdigt protein.

Fisk kan också ge vitamin D, som är viktigt för normal muskelfunktion och benhälsa.

Även om forskningen om omega-3-fettsyrornas direkta effekter på muskelstyrka fortfarande utvecklas är fisk ett bra inslag i en balanserad kost.

Goda fiskrätter att prova:

• Ugnsbakad lax med potatis och broccoli.
• Torsk med kokta grönsaker.
• Laxsallad med fullkornsris.
• Fiskgryta med morötter och potatis.

Genom att variera mellan olika sorters fisk får du också en bredare blandning av näringsämnen.

4. Kyckling – ett bra alternativ till vardagsmiddagen

Kyckling är en uppskattad