10 livsmedel som hjälper äldre att bevara musklerna – vad du bör äta efter 60 år för bättre styrka och ork

livsmedel.

Beroende på produkt innehåller kvarg ofta omkring 10–12 gram protein per 100 gram.

Det innebär att en portion på 200 gram kan bidra med ungefär 20–24 gram protein.

Kvarg innehåller även kalcium, som behövs för normal benstomme och muskelfunktion.

Du kan äta kvarg som den är eller kombinera den med färska bär, frukt eller havregryn.

Ett enkelt kvällsmål kan vara en skål kvarg med några blåbär och hackade nötter.

Det ger både protein och andra viktiga näringsämnen.

3. Fisk – protein och viktiga fettsyror

Fisk är ett näringsrikt livsmedel som passar särskilt bra i en varierad kost för äldre.

Lax,