Mjuk massage av fotens undersida kan kännas avslappnande och ge tillfällig lindring.
Det finns däremot inte starka bevis för att massage ensam löser långvariga besvär från plantarfascian.
Om du vill prova kan du använda händerna för att försiktigt massera fotvalvet.
Undvik hårt tryck direkt mot en mycket öm häl.
Massage ska inte göra att smärtan förvärras efteråt.
7. Styrketräning kan vara en viktig del av återhämtningen
Vid långvarig plantar fasciopati kan successivt stegrad styrketräning hjälpa foten och vaden att tåla belastning bättre.
En fysioterapeut kan hjälpa till att välja lämpliga övningar och anpassa belastningen.
Det kan exempelvis handla om kontrollerade
Comments