tåhävningar och andra övningar för fotens muskler.
Träningen behöver anpassas efter symtom och funktionsförmåga.
Att försöka träna igenom kraftig smärta är inte nödvändigt för att få resultat.
Varför gör hälen särskilt ont på morgonen?
Ett typiskt kännetecken vid plantar fasciopati är smärta under de första stegen efter vila.
När foten har varit stilla en längre tid kan vävnaderna kännas stelare.
När du sedan börjar gå belastas plantarfascian igen, vilket kan utlösa smärta.
Efter några minuters rörelse kan besvären minska tillfälligt.
Det betyder dock inte att problemet har försvunnit.
Hos vissa återkommer smärtan efter längre promenader eller mycket stående.
Comments