Naturlig lindring av hälsporre – fungerar citronskal och vilka huskurer hjälper egentligen?

7. Slappna av och upprepa ett par gånger.

Stretchningen ska kännas kontrollerad och inte orsaka skarp smärta.

4. Stretcha plantarfascian under foten

En riktad stretchning av plantarfascian kan vara särskilt användbar för personer som har ont vid de första stegen på morgonen.

Så gör du

1. Sätt dig bekvämt på en stol.
2. Lägg den ömma foten över det andra knät.
3. Ta försiktigt tag om tårna.
4. Dra dem långsamt uppåt mot smalbenet.
5. Känn efter en mild sträckning längs fotens undersida.
6. Håll i cirka 10–20 sekunder.
7. Upprepa några gånger.

Övningen kan exempelvis göras innan du stiger upp ur sängen.

Avbryt om smärtan ökar tydligt.