Naturlig lindring av hälsporre – fungerar citronskal och vilka huskurer hjälper egentligen?

5. Ta bort kylpåsen om huden blir obehagligt kall eller domnar.

Lägg aldrig is direkt mot huden.

Personer med nedsatt känsel eller cirkulationsproblem bör rådgöra med vården innan de använder kyla.

3. Stretcha vadmusklerna försiktigt

Spända vadmuskler kan öka belastningen på strukturerna under foten.

Därför ingår vadstretchning ofta i rehabilitering vid plantar fasciopati.

Enkel vadstretch mot en vägg

1. Ställ dig framför en vägg.
2. Placera händerna mot väggen.
3. Ta ett steg bakåt med foten som ska stretchas.
4. Håll den bakre hälen mot golvet.
5. Böj långsamt det främre knät tills du känner en mild sträckning i vaden.
6. Håll positionen i cirka 20–30 sekunder.