är några bra magnesiumkällor.
| Livsmedel | Ungefärligt magnesiuminnehåll per 100 g |
|---|---|
| Pumpafrön | 500–550 mg |
| Chiafrön | 330–340 mg |
| Mandlar | 250–280 mg |
| Cashewnötter | 250–290 mg |
| Havregryn | 120–140 mg |
| Kokta linser | 30–40 mg |
| Kokt spenat | 70–90 mg |
| Banan | 25–30 mg |
Värdena är ungefärliga och kan variera mellan olika produkter och tillagningssätt.
Du behöver inte äta stora mängder av ett enda livsmedel. Genom att kombinera flera magnesiumkällor under dagen kan du lättare få i dig tillräckligt.
Hur mycket magnesium behöver man per dag?
Behovet varierar bland annat beroende på ålder och kön.
För vuxna anger nordiska näringsrekommendationer följande ungefärliga tillräckliga intag:
- Kvinnor: 300 mg per
Comments