10 livsmedel som hjälper äldre att bevara musklerna – vad du bör äta efter 60 år för bättre styrka och ork

med morötter, tomater och milda kryddor.

För att få en varierad aminosyraprofil är det bra att äta olika proteinkällor under dagen, exempelvis baljväxter tillsammans med fullkorn, nötter eller andra proteinrika livsmedel.

7. Keso – ett enkelt proteinrikt kvällsmål

Keso är ett populärt livsmedel tack vare sin milda smak och relativt höga proteinhalt.

Hundra gram keso innehåller ofta omkring 11–13 gram protein.

Keso innehåller bland annat kasein, ett mjölkprotein som bryts ner och tas upp gradvis.

Det kan vara ett praktiskt alternativ för personer som vill komplettera sitt proteinintag senare på dagen.

Keso kan serveras med tomat och örter eller med frukt