är:
| Livsmedel | Varför det är en bra källa |
|---|---|
| Nötkött | Innehåller naturligt vitamin B12 |
| Lax | Bidrar med B12 och omega-3-fettsyror |
| Sardiner | Innehåller B12 och andra näringsämnen |
| Ägg | Innehåller mindre mängder B12 |
| Mjölk | En vanlig källa till B12 |
| Yoghurt | Bidrar med B12 och protein |
| Ost | Innehåller varierande mängder B12 |
| B12-berikade växtdrycker | Kan vara viktiga vid växtbaserad kost |
Den som inte äter animaliska produkter bör kontrollera att berikade livsmedel eller tillskott ger ett tillräckligt intag.
Hur mycket vitamin B12 behöver man varje dag?
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna från 2023 är ett tillräckligt intag för vuxna ungefär 4 mikrogram vitamin B12 per dag.
Behovet
Comments